文/羊城晚報記者 薛仁政 通訊員 王雯玉

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8月23日是二十四節氣中的“處暑”。據了解，處暑的“處”即躲藏、終止之意，顧名思義，處暑有炎熱即將過去，暑天將近結束的意思。然而這個節氣廣州天氣依舊炎熱，“暑處寒來”之際，氣候待變之時，有哪些養生的要點需要注意？羊城晚報記者專訪廣州醫科大學附屬中醫醫院治未病科副主任中醫師高三德，請他給讀者談談處暑的養生之道。

對抗“秋老虎”，補水潤肺少不了

暑氣漸退，秋意漸顯，正是“爭秋奪暑”之時。但嶺南天氣還沒出現真正意義上的秋涼，甚至此時晴天下午的炎熱不亞于暑夏之季，這也是人們常說的“秋老虎，毒如虎”之意。高三德介紹，“秋老虎”的蠻橫在于炎熱回燒，高溫之下人體仍然出汗較多，陰液容易消耗，且溫燥氣候易傷陰津，人們容易出現頭發枯燥、皮膚緊繃、眼睛干澀、口唇及鼻咽黏膜干燥、大便干結難解等問題，此皆肺主皮毛、燥氣傷肺之象。

“此時，人體應適當補充水分，以避免燥邪傷肺。”高三德說道，處暑時節，人體飲入水分以少量頻次，甜咸搭配為宜，在飲用水中加入少量食鹽可減少體內水分流失，而淡糖水或蜂蜜水有潤肺養陰的作用，故“朝朝鹽水，晚晚蜜糖”可謂秋季的飲水養生之道。

秋氣應肺，肺喜潤惡燥，飲食養生當注重“清”“潤”二字。清涼潤燥宜多吃黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、蓮藕、馬蹄、葡萄、梨、柿子、柑橘、甘蔗等甘潤多汁的瓜果，除了能補足機體缺失的水分以外，亦富含各種維生素、礦物質等營養物質。

高三德提醒，處暑時節日常飲食應當戒除辛燥，食用辛辣、燒烤、煎炸等食品容易上火，損傷陰液，易加重秋燥癥狀，應當盡量避免。

秋乏怎么辦？保證休息，運動消困！

秋乏是一種自然生理現象，是人體為補償夏季超常消耗的一種保護性反應。處暑節氣處在由熱轉涼的氣候交替時期，由于夏季高溫人體出汗多、睡眠少、食欲差、體力消耗大，且高溫還會使神經系統興奮性增高，新陳代謝加速，能量支出過大，這時人體便會欠下很大一筆“債”。隨著秋天的到來，氣候變涼，各系統也隨之發生變化，從活躍狀態轉入生理性休整期，于是秋乏就發生了。

“應對秋乏，要保證休息，早睡多睡。”高三德介紹，處暑節氣天氣轉涼，我們就應該改變夏季晚睡的習慣，盡量提前1小時上床休息，只有保證充足的睡眠才能夠消除疲乏，恢復精力，為第二天的工作積蓄能量。同時，適當午睡也利于化解困頓疲勞，特別是睡眠相對不足的“上班族”。“應注意的是，午睡時間不宜過長，一般不宜超過1小時。”他強調，過度深睡往往不利于午后覺醒，反而影響下午的工作狀態。

“此外，運動消困、伸腰醒神也是對付秋乏的妙招。”高三德說道，處暑時節南方地區濕熱仍盛，中醫建議早上、午后清涼之時人體應適當運動，揮汗祛濕，泄汗除熱，能夠有效消除體內濕熱之困，讓人一身輕松，困乏全消。不能外出鍛煉的“上班族”也可在辦公室里多伸懶腰，同樣有消除疲勞的效果。

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