如何才算科學鍛煉呢？多運動不一定能減肥

每天走1萬步，不吃魚肉只吃水果就能減肥?這些你想當然的健身減肥方式，可能正在把你帶到一個減肥的誤區里去。

最近幾天，九龍坡區社會體育指導員理論培訓在區教師進修學院舉行。9位國家級社會體育指導員給來自全區16個項目的170名參訓人員集體授課。

該區體育局工作人員說，170名參訓人員是全區的社會體育指導員，今后將到社區指導居民科學鍛煉。

如何才算科學鍛煉呢?在授課現場，記者也了解了一下鍛煉應該注意的事項。

運動健身時可自制營養液

理論培訓課上，國家級社會體育指導員牟顯明提出了一些科學的健身知識，感興趣的市民可以跟著學。

比如，運動健身時，需要補充大量水分，最好喝白開水礦泉水，也可以自己調制營養液，比如加入單糖或者是維生素C，自己調口感。此外，大量運動后可以通過泡腳泡澡來消除疲勞，第二天有比賽的市民除外。

1萬步并非適用于每個人

市民經常在朋友圈曬步數，牟顯明說，“1萬步并非適用于每個人。”日常活動少或體質差者可選擇4000步到7000步的目標，相當于1萬步的活動量可通過日常生活和工作中的活動、步行或騎自行車出行和體育鍛煉等途徑達到。

靠不吃晚飯減肥不可取

針對市民關心的減肥問題，牟顯明提出了幾個誤區。很多人認為常用的快速

減肥方式就是脫水，節食、節水等措施就能達到。

但是減掉的成分主要是水，對體內脂肪本身并無實質性作用。進食和飲水后，體重很快就會反彈。如果反復進行，給健身者帶來的不僅是身體上的傷害，更多的是對減肥信心的打擊，造成更大的心理壓力。

“不吃晚飯也是一種不可取的減肥方式。”牟顯明指出，禁食是減肥的捷徑，這是一個誤區。如果大幅度降低熱量攝入，身體就會陷入一種饑餓狀態，從而使基礎代謝消耗下降，即使吃得少，最終還是會影響減肥效果。

多運動不一定能減肥

還有一種誤區，認為只要多運動就能減肥。但是有些人參加了運動，體重不減反而增加了，這是因為減肥最基本的原理是能量負平衡，即熱能消耗要大于熱能攝入。運動后大吃大喝，不加控制，補充的能量遠遠超出消耗的能量，減肥效果自然不好。“運動減肥既要堅持鍛煉，又要適當節食，才是正確的減肥方法。”

重慶晚報-上游新聞記者 王渝鳳

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