如何科學護腰？這些腰椎健康知識要知道

腰疼不是大病，但疼起來真是要人命。那么，在日常生活中，站、坐、臥，哪個姿勢更傷腰?腰間盤突出只有老年人才會得?江蘇省人民醫院(南京醫科大學第一附屬醫院)骨科主任、主任醫師殷國勇表示，科學護腰，不同人群要根據自身情況選擇。

腰間盤突出只有老年人才會得?

腰椎間盤突出是人們在日常生活中經常會聽到的一個詞，它是一種常見的骨科疾病，在任何年齡段都有可能發生，并不只發生在中老年人群當中。而且腰椎間盤突出患者往往都是年輕人，因為現在的年輕人工作壓力大，長時間久坐久站的現象更加普遍，繁忙的工作更是導致許多年輕人得了腰椎間盤突出，腰背疼痛很是難忍。

當身體出現什么癥狀的時候，應該懷疑是腰椎出了問題呢?殷國勇表示，如果身體出現腿痛，臀部及下肢放射痛或者下肢走路無力的情況，這些可能與腰椎間盤問題有關。大家不要掉以輕心，要及時到醫院就診。

脊柱側彎一定要手術嗎?

度數小的脊柱側凸一般肉眼觀察是看不出來的，如果能通過體格檢查查出來說明已經到一定度數，所以說如果懷疑脊柱側彎最好拍全脊柱片子檢查。

不是所有的脊柱側彎患者都需要手術治療!殷國勇表示,脊柱側彎分多種情況。年輕人易患特發性脊柱側彎，若發展緩慢，只需觀察，無需手術，每半年定期復查。老年人易患退變性側彎，如疾病進展緩慢，一般也無需手術。

椎體壓縮性骨折怎么辦?

椎體壓縮性骨折最常見于老年人，因為老年人的骨質比較疏松，受到輕微的暴力，例如摔倒或者是搬重物后，就會引發椎體的壓縮性骨折。

殷國勇表示，不建議老年人長期臥床保守治療，這樣易使老年人丟失骨量。且老年人長期臥床，容易產生身體其他的并發癥。殷國勇的手術患者中，年齡最高的102歲，接受局麻微創手術后，恢復非常快，第二天就可以下床活動。

站、坐、臥，哪個姿勢更傷腰?

站著不如坐著，坐著不如躺著?錯!殷國勇表示，久坐對腰椎負荷最大，最容易傷腰。站立時力量通過大腿傳到腳后跟，減輕了腰部的部分負荷。而躺著，腰部則無需受力。專家建議，不要長時間保持一個姿勢。不同姿勢交換，對腰部更好。

尤其對于久坐的辦公族而言，多數情況下，辦公桌椅并不是為你量身定制的，如何避免因久坐引發的各種疼痛?殷國勇建議，辦公族最好準備一個柔軟的坐墊，以及一個有緩沖力量的靠墊，以減輕日常久坐對腰椎間盤的壓力。

這常見3個腰椎誤區，千萬不能有

睡硬板床對身體好?錯誤!長期睡硬板床，對脊柱病患者其實是不好的。殷國勇建議，有一定彈性的席夢思是可以睡的。并且患者的舒適度也會大大提高。

不睡枕頭對頸部好?不一定!這需要考慮到每個人不同的頸椎弧度，才能決定用什么樣的枕頭。如果頸椎的弧度是正常的，就應該枕正常高度的枕頭。而如果頸椎是反弓的，則需要根據患者的病情，挑選不一樣的枕頭。

坐矮板凳傷腰?有可能!矮板凳小巧實用，坐著也舒服，不少老人無論是擇菜還是吃飯都喜歡坐，有的甚至出門都隨身攜帶。殊不知，長期坐矮板凳很傷身。坐著時，脊柱承載150%的壓力，此時若身體前傾或過于下陷，脊柱則需承載更大的壓力，更容易加重老年人的腰背疾病。

通訊員 姜航

南京晨報/愛南京記者 孫蘇靜

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