如何改善高考前孩子改善睡眠狀況？睡前停止高強(qiáng)度思考

馬上又是一年一度的中高考了，每年一到這個(gè)時(shí)候，很多考生的壓力和緊張感開(kāi)始倍增，甚至有人出現(xiàn)頭疼、失眠、心慌、睡眠質(zhì)量下降等情況。怎樣幫助孩子改善睡眠狀況，緩解考前的緊張焦慮情緒呢?江蘇省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任中醫(yī)師常誠(chéng)建議考生和家長(zhǎng)們做到以下幾點(diǎn)：

睡前停止高強(qiáng)度思考

很多孩子由于擔(dān)心自己考不好，躺在床上都在不停地復(fù)習(xí)回憶，導(dǎo)致大腦長(zhǎng)時(shí)間處于興奮狀態(tài)，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制功能減退，精神緊張導(dǎo)致了失眠，而失眠又會(huì)影響情緒，加重精神緊張，從而形成了惡性循環(huán)，所以建議考生要在睡前至少三個(gè)小時(shí)停止費(fèi)腦子的學(xué)習(xí)活動(dòng)，讓大腦放松，才能快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)

孩子的行為表現(xiàn)是心理和情緒的晴雨表，無(wú)論是正面的也好負(fù)面的也罷，都需要家長(zhǎng)給予積極的響應(yīng)。家長(zhǎng)要關(guān)心孩子的心理狀況，及時(shí)進(jìn)行疏導(dǎo)，讓孩子放下包袱，放松心情，減壓反而能夠輕裝上陣，正常或超常發(fā)揮。

營(yíng)造良好的家庭氛圍

家長(zhǎng)的承受能力對(duì)孩子影響是非常大的，不要因?yàn)樽约壕o張焦慮的情緒影響孩子，注意避免談及分?jǐn)?shù)、名次等這種會(huì)給孩子壓力的敏感話題，要保持生活常態(tài)，積極營(yíng)造輕松和諧的家庭氛圍，幫助他們鼓足勇氣和信心向心中的目標(biāo)沖刺。

適當(dāng)陪孩子運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是減輕壓力最好的方法，家長(zhǎng)在陪孩子運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，既能有效增進(jìn)與孩子的交流溝通，也能幫助孩子減輕壓力。比如可以嘗試慢跑、跳繩、打打太極拳，或者在睡前做一做拉伸運(yùn)動(dòng)等等，從而緩解復(fù)習(xí)的疲勞和考前緊張情緒，但也要避免做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，別讓身體太過(guò)興奮，難以入眠。

中醫(yī)外治法助你輕松入眠

(1)中藥泡腳安神定志

每晚睡前用中藥泡腳能夠清心除煩、安神定志、緩解煩躁。江蘇省名中醫(yī)、江蘇省中醫(yī)院骨傷科專家王培民教授擬方制作的“上工交泰沐足湯”，只需要用10升左右沸水倒入桶中，把1-2包藥材加入水中，在水溫25℃-30℃或足部能適應(yīng)時(shí)，泡洗至小腿中部，泡約15-20分鐘即可。

(2)中藥香囊助你高中

由江蘇省名中醫(yī)，江蘇省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科專家顧錫鎮(zhèn)教授獻(xiàn)方配制的“安神助眠香囊”，每晚睡覺(jué)時(shí)放置枕邊，清新的中藥香能夠助考生美美地睡上一覺(jué)。

(3)中藥枕助你輕松入眠

用決明子、蠶砂等中藥制作的安神助眠枕，枕上去柔軟舒適，清香圍繞，可以讓人睡得更香。最后專家提醒考生，嚴(yán)重失眠者可遵醫(yī)囑服藥，考試期間也正值夏季悶熱時(shí)節(jié)，早晚溫差較大，空調(diào)風(fēng)扇常開(kāi)，要謹(jǐn)防著涼感冒，同時(shí)注意個(gè)人衛(wèi)生，保持空氣流通，外出做好防護(hù)。

通訊員 麻云 南京晨報(bào)/愛(ài)南京記者 錢(qián)鳴

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