免疫力低下人群身體有四個“信號” 快來看看你出現過嗎？

我們日常總說一定要增強免疫力，才能不愛生病。如何知道自己免疫力低下需要調節，又應如何正確調節免疫力呢?

免疫力低下人群身體有四個“信號”

免疫力是指機體抵抗外來侵襲，維護體內環境穩定性的一種能力，也是人體識別和排除“異己”的生理反應。人體識別和消滅病毒、細菌等外來侵入的異物，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞，都是免疫力在發揮“男友力”保護身體健康。

免疫力如此重要，那平時生活中，如何識別自己是否免疫力低下，需要調節呢?中國疾病預防控制中心營養與健康所研究院何麗表示，免疫力低下有這樣四個癥狀——

■易生病。

感冒、扁桃體炎、哮喘、支氣管炎、肺炎、腹瀉等疾病反復發作。

■易有疲勞感。

經常在工作時感覺累，覺得身體不好，又沒有實質性的疾病。休息幾天，感覺好了，但過幾天，又開始感覺疲勞。

■傷口易感染。

身上被劃傷后，正常人很快就會好，但有的人卻傷口紅腫，甚至流膿，拖很久才好，或者身上不同部位長小癤子。

■腸胃易不適。

在餐館吃一個普通的菜，其他人安然無恙，但有的人卻上吐下瀉。

增強免疫功能VC是“頭號幫手”

免疫力低下的原因有很多，先天的多與胎兒在母體內的孕育過程有關，后天免疫力低下則與營養不良、長期過度勞累、運動少、年齡增長或隱患疾病導致體質下降等原因有關。現代生活壓力較大，許多人生活起居不規律、吃動不平衡，所以免疫力低下的情況也較為常見，如何提高免疫力成了大家日常中非常關注的話題。

“增強免疫力，人體必須的營養素一樣都不能少。”何麗表示，維護身體免疫力需要依靠多種營養素的聯合作用，蛋白質是免疫力的物質基礎，維生素A是免疫的第一道防線，B族維生素可以輔助免疫系統正常運作，維生素D是免疫力調節劑……每種營養素都有自己的作用。但是，單說增強免疫功能還要數維生素C。

維生素C簡稱VC，又名抗壞血酸，可以通過支持非特異性免疫和特異性免疫反應中的各種細胞功能，有助于免疫防御，是增強免疫功能的“頭號幫手”，還有促進膠原蛋白的合成、促進傷口愈合、美白肌膚等多重功效。

VC的主要食物來源是新鮮蔬果和水果，每天一斤蔬菜半斤水果可以提供每日所需VC。但是，蔬菜水果一定要新鮮，放久了VC含量就會大大減少。而且，VC受高溫易分解，所以蔬果盡量生吃，不要過度烹飪。

人體缺乏VC會易疲勞、倦怠、皮膚出現瘀點或瘀斑，還容易有出血、牙齦炎、骨骼病變與骨質疏松等癥，如有額外補充VC的需求，可以選擇一些有效的補充劑，如力度伸泡騰片等。但一定注意不要補充過量，以免出現副作用，在日常飲食攝入的基礎上適量補充即可。七個日常好習慣維護免疫力平衡

“免疫力很重要，但也不要盲目地追求高免疫力，維護免疫平衡才是身體最健康的狀態。”何麗表示，免疫力就像一把雙刃劍，低了容易生病，過強也容易產生一些自身免疫疾病和超敏反應，建議通過均衡膳食攝取合理營養、吃動平衡維持健康體重、生活規律保證充足睡眠和張弛有度保持心態平衡四個方面培養健康的生活習慣，讓身體的免疫防御系統發揮最佳作用。具體可以參照以下七個小方法——

■保證睡眠時間。

睡覺可以提高免疫力，這是真的。因為睡眠時人體會產生一種叫胞壁酸的睡眠因子，可以增強肝臟的解毒功能。

■保持樂觀情緒。

愛笑的人運氣不會太差也是真的。因為樂觀的態度可以讓人體處于一個最佳狀態。

■限制飲酒。

提倡戒煙限酒。如果飲酒，每天飲低度白酒不要超過100ml，黃酒不要超過250ml，啤酒不要超過1瓶約ml。

■堅持運動。

每天運動30至45分鐘，每周5天。堅持12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。

■補充維生素。

維生素與礦物質是身體抵抗外來侵害的武器。

■改善體內生態環境。

腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌等有益菌群具有免疫原性，能“吃”掉包括病毒、細菌、衣原體等“害群之馬”。

■食物多樣。

合理膳食，免疫基石。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，并做到少油少鹽、粗細搭配等。(作者：李曉雨)

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