處暑節氣以有氧運動為宜 學會調整情緒保持心情舒暢

8月23日進入處暑節氣。處暑過后，秋意漸濃，氣溫由炎熱開始向寒冷過渡，體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。江蘇省中西醫結合醫院治未病中心主任、主任中醫師韓曉明提醒，進入處暑節氣以后，氣候逐漸干燥，養生應以“滋陰潤燥”為宜，以免受“燥邪”傷害。

處暑節氣飲食要“滋陰潤燥”少辛辣

韓主任稱，處暑是秋天的第2個節氣，“處”有終止的意思，處暑，表示炎熱散去，秋天到了。這個時候有兩個氣候特征，一個是早晚涼、白天熱，處暑節氣之后仍有一段時間中午氣溫較高，基本上再等上十天半個月，才會實現真正的秋涼。處暑節氣第二個氣候特點就是會有“燥”的情況出現。這段時間氣溫漸漸地下降，空氣含水量低，氣候相對比較干燥，人體在這樣的環境下，很容易出現咽干舌燥、上火等癥狀，這就是人們常說的“秋燥”。

如何解決這個“燥”的問題呢?韓主任稱，處暑節氣后氣候會逐漸變得干燥，容易引起呼吸道的不舒服，所以我們應該多吃一些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。養生原則為滋陰潤燥，兼祛暑濕。飲食宜少辛增酸，多食酸甘、質潤之品，以養津液、防秋燥，如百合、葡萄、梨、玉竹、沙參、木耳、芝麻、蓮藕、蜂蜜等。同時像西瓜這類大寒的瓜果，則要少吃或不吃了。適當地煮些綠豆湯也是不錯的選擇。

起居有講究睡好子午覺夜間腹部蓋薄被

起居方面有這些需要注意：首先要調整睡眠時間，早睡早起早健康。睡好子午覺，遵循“陰精收藏，收斂神氣”的養生法則，適當增加睡眠，可在冬天來臨之前保存能量、養精蓄銳。不宜急于增加衣服，“春捂秋凍”之意，是讓體溫在秋時勿高，以利于收斂陽氣。睡覺的時候應關好門窗，腹部蓋薄被，防止秋風流通使脾胃受涼。可開窗使空氣流動，讓秋殺之氣蕩滌暑期熱潮留在房內的濕濁之氣。

還有需要注意的是，處暑節氣氣候變數較大，雨前氣溫偏熱，雨后氣溫偏涼，易引發風寒或風熱感冒，特別需要當心。

處暑后以有氧運動為宜

韓主任稱，處暑節氣還需要注意適量運動，還得注意不在心情低落時鍛煉，苦悶的情緒會增加臟器負擔，不適合鍛煉;晨跑要在安靜且干凈的公園進行，不宜馬路邊晨跑，避免汽車尾氣和灰塵對身體產生傷害;運動要以有氧運動為主，處暑過后，天氣漸涼，爆發性的無氧運動易引發身體不適，可進行慢跑、爬樓梯、瑜伽等項目。

要學會調整情緒保持心情舒暢

韓主任稱，人一到秋天就容易產生悲涼之感。秋風一起，人體開始收斂，皮膚就不往外擴張了，我們的心情也開始收斂，這時候很容易讓人聯想起一些不好的事情，人便會悲傷起來，悲憂傷感的情緒能傷害到肺氣，有人就會咳嗽、咳痰，這些上呼吸道的癥狀就會出現。

此時，我們要學會調整情緒，盡量保持內心寧靜、神志安寧，讓心情舒暢。如果不小心遇到一些傷感的事情也要學會排解，出去走走路、散散步，呼吸一下新鮮空氣，或者跟好朋友聊聊天，打打拳，練練書法，聽聽音樂，彈彈古琴，種種花草等等。這些都是可以怡情養性，讓我們保持心情安寧、舒暢的好方法。

南京晨報/愛南京記者 錢鳴 華蘇杰

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關鍵詞： 處暑節氣 調整情緒 有氧運動 飲食