跳毽子操減肥效果如何？跳毽子操場地裝備有講究

最近，劉畊宏的健身直播火爆全網，跳毽子操減肥效果如何?哪些人不適合?鍛煉有何注意事項呢?東南大學附屬中大醫院康復醫學科副主任馬明副主任治療師為您答疑解惑。

毽子操跳起來，全身都動起來

據介紹，毽子操一共有四個動作，主要是抬腿并用手觸腳或膝，沒有很難學的姿勢、明顯的跳躍和身體重心的上下起伏，學起來非常簡單容易上手。

這四個動作主要鍛煉哪些部位呢?馬明介紹說，這四個動作對于腹部、髖關節、臀部、腿部等部位肌肉力量的訓練都有好處，實際上是全身高強度間歇性的運動。通過這樣有節奏的有氧運動鍛煉，確實有助于達到減脂減肥、提升心肺功能、提升全身肌肉協調性的效果。

火熱跳起毽子操，場地裝備有講究

我們平時在家鍛煉，場地及裝備選擇有何講究呢?

馬明介紹說，一般居家鍛煉，不建議在水泥地面上直接鍛煉，可以鋪張瑜伽墊，它會起到一定的減震作用。一雙合適運動的鞋子也很重要，鞋子最好有軟墊，這樣在運動中對下肢受力起到一定的保護作用。

此外，跳操時最好選擇家里相對空曠的地方，并把周圍易碎、有尖角的東西移走。在健身衣褲方面，跟練的時候根據自家溫度選擇透氣的衣褲就可以，不建議穿暴汗服捂汗。

運動強度把控好，循序漸進很重要

據介紹，毽子操每組動作來回20次，循環做20分鐘，前三組動作快速完成達到出汗的效果，后一組可緩慢進行。這個強度，對于大多數人友好嗎?

對于大多數年輕人來說這個強度剛剛好!馬明介紹說，對于這種高強度間歇運動，特別是像有氧運動的時間一般建議在二十分鐘到半個小時，對于身體條件比較好、本身就經常運動的年輕人來說，通過這樣的運動可以達到一定的塑形瘦身目的，但這也要根據每個人的心肺功能的要求和條件來選擇運動強度。

全家一起跳起來，小心有人不適合

在直播視頻中，劉畊宏有時不僅拉著妻子一起練，還會帶著岳母跳起來，老人適合進行這樣的運動嗎?

專家介紹，這樣高強度間歇性運動對于減肥鍛煉是不錯的體能訓練方式。需要注意的是，高強度的間歇運動，不一定適合大部分的老年人。特別是對于有一些基礎病，髖、膝關節有退行性改變的老年人在做這樣的動作，尤其在高強度的運動過程中，容易出現運動損傷。

(通訊員　劉敏 程守勤 南京晨報/愛南京記者　錢鳴)

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