世界杯熬夜看球太傷神 吉網獨家對話睡眠專家給您支招

世界杯！愛球人士早已經迫不及待買好宵夜、擺上啤酒，守在電視機前，開啟了日夜顛倒、連續熬夜，痛苦與快樂并行的生活。

本屆世界杯舉辦地與我們有6個小時的時差，48%的場次又是在0點以后開賽。熬夜，將是未來近一個月球迷們的日常。

(資料圖片)

那么，熬夜看球可能會造成哪些不良影響？中國吉林網獨家對話了長春市第六醫院心理科一療區（睡眠障礙診療中心）主任張宇朋。

張宇朋主任表示，偶爾熬夜沒什么問題，但長時間連續熬夜、持續興奮地觀看比賽，其副作用也無法讓人忽視，要警惕熬夜觀賽引發的睡眠問題。

“看球時精神處于亢奮狀態，凌晨比賽結束后，仍保持過度興奮狀態，讓人難以入睡，造成失眠。”他說，連續熬夜會進一步引起睡眠節律的紊亂，形成慢性失眠，尤其是患過失眠的人或者比較敏感神經質的人。

與此同時，連續熬夜還會導致人體損耗增加，抵抗力下降，白天會出現精力不足、注意力不集中、記憶力下降、頭暈、情緒不穩定、焦慮等情況，如徹夜狂歡，對身體傷害更大。

患慢性疾病的人，比如高血壓、糖尿病等，長期失眠會增加這些疾病風險，并和失眠相互影響，形成惡性循環。

張宇朋主任特意強調，世界杯期間一些市民會邀三五好友，去酒吧或者球吧開懷暢飲，過度的興奮和酒精作用，不僅打亂身體的正常生理活動，對身體傷害也是非常大的。

熬夜看球對睡眠影響是多方面的，張宇朋主任從多個方面進行了介紹。

連續熬夜會影響生物鐘，尤其對視交叉上核負責睡眠覺醒功能轉換的影響，時間長了會造成晝夜節律調整紊亂，進而影響睡眠的穩態。

長時間熬夜會造成睡眠節律紊亂，睡眠淺，多夢、早醒，疲乏、精力下降、注意力不集中，嚴重的會影響工作學習和社會交往，甚至誘發焦慮、抑郁等心理疾病。

長期熬夜也會增加患心腦血管疾病的風險，很多慢性疾病和睡眠之間是相互影響，互為因果，容易形成惡性循環。

熬夜看球時，過于飽腹、過于饑餓，以及飲酒都會影響睡眠。夜間觀賽時，長時間情緒緊張、興奮，導致大腦皮層處于亢奮狀態，影響睡眠。

手機、電視等電子產品發出的藍光，會抑制褪黑素的分泌，導致睡眠延遲。

張宇朋主任建議：熬夜看球要適度！

有沒有什么方法，又能看球，又不傷身體呢？張宇朋主任給大家提出幾點小建議，要健康又要過球癮的球迷們不妨試看。

首先，盡量減少或避免長期熬夜看球，可選擇自己喜歡的幾支球隊觀看比賽，其他可以看錄播，合理安排作息，偶爾失眠不要過度擔心和害怕。

其次，熬夜看球要注意坐姿，頸肩及背部肌肉適當活動，這樣就可以緩解肌肉酸脹或痛癥，減少背部肌肉的負荷，不要喝咖啡、濃茶或者過度飲酒。

第三，比賽結束后，如果興奮得睡不著覺，不要急著上床，做些單調事情，有困意時再上床?？梢宰鲆恍┖粑潘捎柧毣蛘哒钰は?。

第四，盡量保證第二天按時起床，可以適當午睡，但要避免過度補覺，否則會影響當晚的睡眠。

最后，張宇朋主任提示大家，在欣賞球賽的同時，一定合理地安排好自己的休息時間，不要因為深夜觀賽，而忽視了健康，一旦出現睡眠問題，要及時到專業機構檢查，希望大家每晚都有一個好睡眠。

中國吉林網 吉刻APP記者 越明

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