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世界球精選!每天跑步40分鐘一個月能瘦多少斤正常_每天跑步40分鐘一個月能瘦多少


(資料圖)

1、每天跑40分鐘差不多一個月就能看到效果,大概能夠瘦下5-8斤左右。

2、2、如果每天晚上睡前4個小時不吃任何東西那么這樣一個月下來8斤-10斤左右(三餐不節食)。

3、3、如果每天控制飲食低碳水化合物低脂肪攝入那么一個月下來12斤-16斤左右(每天主食不超過6兩)。

4、4、如果強力控制飲食每天糧食不超過4兩所有食物總和不超過半斤那一個月20斤-24斤左右(但是這樣得用補劑)這是極限了再高基本不可能。

5、5、不過最好的辦法是,一周4次有氧,三次跑步,一次花樣。

6、這一次花樣,可以是跳繩,也可以是爬山,也可以是打羽毛球,也可以是游泳,這樣比單獨跑,效果要好。

本文到此分享完畢,希望對大家有所幫助。

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