年輕人記性不好成“流行病”？記憶力可鍛煉

科學用腦在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。

積極暗示法許多人之所以記憶力不佳，是由于對自己的記憶力缺乏自信。要想樹立起這種信心就要進行積極的自我暗示，經常在心中默念：“我一定能記住!”當你對能否記住缺乏信心時，也可以回憶自己過去的成功經驗，如“我曾在全班各科考試成績排前五名”“我幾歲的時候就能背許多唐詩”。當這些過去良好的記憶形象再次浮現時，會增強你的信心。

精細回憶法識記和回憶之間的不平衡，使我們的記憶變得十分模糊。經常回憶，回憶得盡可能精細，是鍛煉記憶力的好方法。比如，回憶一天的細節，這種增強記憶的鍛煉你可以每天在入睡之前進行。想象你的一整天是一盤電影膠片，現在正在倒著放映，就像倒退著走路或說倒話，倒著回顧你一天中的每一時刻。或是回憶一間你非常熟悉的房間，想一想房間里都有什么?門窗朝哪開?家具都擺放在哪里?墻上掛有哪些裝飾品?暖氣片和電燈開關在什么地方等等。要回憶得盡量完整無缺。

限時強記法心理學家告訴我們，平均來說，人類的短時記憶一次大概只能記住7到9個數字。在規定的時間里去背誦一些數字、撲克牌、人名、單詞等等。比如在3分鐘內，背誦圓周率小數點后30位數字：141592653589793238462643383279;在2分鐘內，背誦十個陌生的人名;在10分鐘內，背誦十個外文生詞等，要反復練習，別以為這樣很無聊，這可是充分調動你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，這種方法隨時隨地都可以做。

記憶保健操在頭頸后部找到“天柱”“風池”二穴，將兩手交叉于腦后，用拇指的指腹腔按壓這兩個穴位，每次按壓5秒鐘，突然加壓，然后將拇指移開，按壓5至10次后，會感到頭腦清醒，每天堅持做。用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個耳朵，用兩只手的手指觸摸位于發際和眉毛之間的兩個穴位，以促進血液流動，消除記憶障礙和增強記憶力。

保證足夠的睡眠睡眠可提高記憶力或延緩記憶衰退。大量的研究表明，我們的部分記憶存在睡眠依賴性，睡眠缺乏則會對短期記憶的形成和長期記憶的鞏固產生影響。此外，白天適當的小睡，中午或下午的午睡，能對上午的學習內容進行鞏固。科學家還發現，對于需要提升身體技能，需要清晨的淺睡眠更長一些，也就是晚起一會兒。

大腦并非無肉不歡 這些食物它也喜歡

有些食物有助于發展人的智力，使人的思維更加敏捷、精力更為集中，甚至能夠激發人的創造力和想象力。簡單來說就是避免那些含高飽和脂肪酸的食品，比如蛋糕、奶油、油炸品、香腸等。輔助地吃一些富含維生素B、C的食物，以及富含膽堿的食物如杏、香蕉、葡萄、橙、魚、菜等有一定的益處。推薦食用含不飽和脂肪酸的魚類、堅果等，蔬菜和水果也是大腦喜歡的食物，尤其是卷心菜、菠菜、胡蘿卜這類十字花科的食物，它們含有硫糖苷，可以防止體內乙酰膽堿流失，有助于增強注意力。

營養保健專家研究發現，一些有助于補腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見。比如，牛奶、雞蛋和魚類就對大腦十分有益，腦力勞動者、在校學生不妨經常選食。

不記事未必是病 但這種情況得就醫

我們的身體各項機能在18歲時達到巔峰，25歲以后就開始緩慢下降，40歲以后就開始明顯下降。記憶力變差是普通發生在絕大多數老年人身上的，所以這只是一種普遍的生理現象，不能算作病態。

除了生理自然改變的原因，患有心理或身體上的某些疾病，也會成為記憶力衰退的原因。比如，患抑郁癥、甲狀腺功能減退、腦動脈硬化等，容易伴有記憶力衰退情況出現，這些情況需要及時到醫院就醫。

如果老年人同時伴有漸進性記憶障礙、認知功能障礙、人格改變及語言障礙等神經精神癥狀，嚴重影響社交、職業與生活功能，這時就要考慮阿爾茨海默病。這是一種中樞神經系統變性病，起病隱襲，病程呈慢性進行性，是老年期癡呆最常見的一種類型。如果想要確定是不是老年癡呆，最好能到正規的醫院進行檢查和確診。

文/喬會秀(北京市鼓樓中醫醫院)

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關鍵詞： 記性差 大腦 記憶力 癡呆