痛風(fēng)發(fā)作竟是健身惹的禍 用力過猛無氧運動可誘發(fā)痛風(fēng)

不同疾病狀態(tài)的運動原則 在痛風(fēng)發(fā)作的急性期，應(yīng)適時休息，避免運動，及時就醫(yī)診治。急性期過后進入緩解間歇期，此時是運動健身的最好時機，但應(yīng)避免高強度、高對抗性運動以及長時間的無氧運動。

而對于慢性痛風(fēng)患者，由于血尿酸水平長期處于高位，且痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎持續(xù)存在或頻繁發(fā)作，因此在運動強度和運動方式選擇上更要謹(jǐn)慎，應(yīng)采用強度低、短時間、漸進式的運動模式。

痛風(fēng)患者運動健身的優(yōu)選方案 中等強度、規(guī)律且持續(xù)的有氧運動是痛風(fēng)患者的最佳運動方式。痛風(fēng)患者可選擇快步走、慢跑、游泳、跳繩、健美操、太極拳、非對抗性的球類運動等多種有氧運動方式。

根據(jù)自身條件、個人喜好和體力狀況進行合理選擇。運動時要注意強度不宜過大，應(yīng)以不超過80%的個人最大心率(最大心率=220-年齡)為上限。如對于40歲痛風(fēng)患者而言，其運動時心率不宜超過144次/分鐘。當(dāng)然如果強度太低(低于最大心率60%)，則達不到鍛煉健身的效果。運動時間應(yīng)在30-60分鐘為宜，最好選擇下午四五點時為佳，保持每周3-4天的運動頻率，堅持不懈。

體力勞動和健身運動是兩碼事

痛風(fēng)患者在運動健身中也要注意以下幾個問題：

不能用健身運動來替代藥物治療 痛風(fēng)和高尿酸血癥的發(fā)生是多種因素造成的，絕大多數(shù)患者需要長期藥物治療來控制血尿酸水平，單純的運動健身其降尿酸作用非常有限。

體力勞動不能替代健身運動 體力勞動所鍛煉的組織部位局限，且身心處于工作緊張和壓力之下，和健身運動不可相比。

運動過程中或運動后應(yīng)補充適量的水分 保證足夠的尿量，增加尿酸的排泄。

運動后切忌暴飲暴食 尤其減少高嘌呤食物攝入，避免血尿酸大幅度波動。

運動后不要馬上洗浴或喝冷飲 這樣會導(dǎo)致皮膚或胃內(nèi)溫度急劇降低，血管收縮，組織內(nèi)尿酸鹽結(jié)晶不穩(wěn)定而誘發(fā)痛風(fēng)。

總之，生命在于運動，而運動利于健康。痛風(fēng)患者應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，制定科學(xué)合理的健身計劃，促進身心的全面健康。(文/趙義 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院)

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