痛風發作竟是健身惹的禍 用力過猛無氧運動可誘發痛風

不同疾病狀態的運動原則 在痛風發作的急性期，應適時休息，避免運動，及時就醫診治。急性期過后進入緩解間歇期，此時是運動健身的最好時機，但應避免高強度、高對抗性運動以及長時間的無氧運動。

而對于慢性痛風患者，由于血尿酸水平長期處于高位，且痛風性關節炎持續存在或頻繁發作，因此在運動強度和運動方式選擇上更要謹慎，應采用強度低、短時間、漸進式的運動模式。

痛風患者運動健身的優選方案 中等強度、規律且持續的有氧運動是痛風患者的最佳運動方式。痛風患者可選擇快步走、慢跑、游泳、跳繩、健美操、太極拳、非對抗性的球類運動等多種有氧運動方式。

根據自身條件、個人喜好和體力狀況進行合理選擇。運動時要注意強度不宜過大，應以不超過80%的個人最大心率(最大心率=220-年齡)為上限。如對于40歲痛風患者而言，其運動時心率不宜超過144次/分鐘。當然如果強度太低(低于最大心率60%)，則達不到鍛煉健身的效果。運動時間應在30-60分鐘為宜，最好選擇下午四五點時為佳，保持每周3-4天的運動頻率，堅持不懈。

體力勞動和健身運動是兩碼事

痛風患者在運動健身中也要注意以下幾個問題：

不能用健身運動來替代藥物治療 痛風和高尿酸血癥的發生是多種因素造成的，絕大多數患者需要長期藥物治療來控制血尿酸水平，單純的運動健身其降尿酸作用非常有限。

體力勞動不能替代健身運動 體力勞動所鍛煉的組織部位局限，且身心處于工作緊張和壓力之下，和健身運動不可相比。

運動過程中或運動后應補充適量的水分 保證足夠的尿量，增加尿酸的排泄。

運動后切忌暴飲暴食 尤其減少高嘌呤食物攝入，避免血尿酸大幅度波動。

運動后不要馬上洗浴或喝冷飲 這樣會導致皮膚或胃內溫度急劇降低，血管收縮，組織內尿酸鹽結晶不穩定而誘發痛風。

總之，生命在于運動，而運動利于健康。痛風患者應在專業醫生指導下，制定科學合理的健身計劃，促進身心的全面健康。(文/趙義 首都醫科大學宣武醫院)

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