權威解答：居家期間，怎樣保障睡眠質量？

4月18日，長春市政府新聞辦召開長春市新型冠狀病毒肺炎疫情防控工作新聞發布會。長春市第六醫院診療中心主任、心理專家燕利娟表示在疫情期間，很多人長時間居家不出，可能會因為生活不規律、缺少體育鍛煉、情緒管理不佳或者因疫情帶來的應激反應，導致睡眠障礙的發生。

人每天都在累積睡眠動力，從早上起床清醒開始，連續清醒的時間越長，睡眠動力也就越大，身體更累，睡眠動力也會越大。因為居家時間變長，沒事可能就躺在床上睡覺、玩手機，身體處于比較放松的狀態，這會降低人的睡眠動力，以至于在晚間應該入睡的時間無法入睡，過早醒來，從而影響第二天的狀態。

一是積累睡眠動力。和睡覺的床建立條件反射，早上醒后，及時離開床，離開臥室；午休時間盡量控制在30分鐘內，在下午3點鐘之前，這樣不會對睡眠動力產生比較大的影響；在家也要適量地運動，每周至少3次，每次30分鐘的有氧運動。

二是調節生物鐘。不管睡了多久，第二天規律地起床。 早晨同一時間起床會帶來同一時刻就寢，能幫助建立“生物鐘”；白天接受適當的陽光照射，生物鐘接受了大量的光照，使得在白天更清醒，在夜晚睡得更香。睡前盡量避免使用電子產品，手機、平板統統是“睡前禁品”。

中國吉林網 吉刻APP記者 王昕

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