5月5日開(kāi)始就要進(jìn)入立夏節(jié)氣了!《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō)：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)”，意思是夏季是天地之氣相交最為旺盛的季節(jié)，草木生長(zhǎng)最為繁茂。玄武區(qū)后宰門(mén)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心針灸推拿科主治中醫(yī)師成陽(yáng)稱，人們?cè)诖合闹唬槕?yīng)天氣的變化，注意養(yǎng)心，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神。

成陽(yáng)介紹，中醫(yī)講“夏氣與心氣相通”，立夏養(yǎng)生在起居方面要注意早睡早起，重視“靜養(yǎng)”。不能貪涼過(guò)度。如長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房間，或電扇不離身，或徹夜露宿當(dāng)風(fēng)，對(duì)身體健康均十分不利。室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，以不超過(guò)5℃為好，室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置不宜低于25℃。

另外，在立夏節(jié)氣以后，天氣轉(zhuǎn)熱，人的心神易受到擾動(dòng)，出現(xiàn)心神不寧。因此，值此時(shí)節(jié)，人們要格外重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人不可有過(guò)激之處，要保持愉快的情緒，安閑自樂(lè)，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。

在飲食方面，立夏時(shí)節(jié)，陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，陰氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，肝氣漸弱。此時(shí)飲食應(yīng)當(dāng)減少咸、厚味，以低脂、易消化的清淡食物為主，多吃玉米、山楂、楊梅、桃、香瓜、西紅柿等粗糧和酸味蔬果，少吃咸魚(yú)、腌菜等過(guò)咸食物，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等高脂食物。立夏過(guò)后，暑熱漸重，往往煩人傷心，影響食欲，不妨在飲食中加入百合、蓮子、赤小豆、綠豆、陳皮、山藥、茯苓等來(lái)健脾養(yǎng)心。夏日出汗偏多，建議三餐中增加湯、粥之類以補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分。推薦蓮子百合綠豆粥、冬瓜鴨肉湯、山藥棗豆糕、山楂麥芽飲。

運(yùn)動(dòng)方面，隨著入夏，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可適當(dāng)增加，所謂動(dòng)則生陽(yáng)，動(dòng)起來(lái)才能更好地升發(fā)陽(yáng)氣，強(qiáng)健臟腑功能。要提醒的是，外出運(yùn)動(dòng)鍛煉，時(shí)間一般選擇在早晨和傍晚進(jìn)行。成陽(yáng)提醒，夏初陽(yáng)氣未旺，尚不宜采取劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，以防耗傷太過(guò)而泄汗傷陽(yáng)。

在情神方面，一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，故夏季與心氣相通，立夏養(yǎng)生首先要“養(yǎng)心”。立夏后人們易感到煩躁不安，因此立夏養(yǎng)生應(yīng)重視的一點(diǎn)就是重視“靜養(yǎng)”，要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安靜，情志開(kāi)懷，心情舒暢，安閑自樂(lè)，笑口常開(kāi)。還可多做偏靜的文體活動(dòng)，如繪畫(huà)、釣魚(yú)、書(shū)法、下棋、種花等。

(南京晨報(bào)/愛(ài)南京記者 錢(qián)鳴 攝影報(bào)道)

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