5月5日開(kāi)始就要進(jìn)入立夏節(jié)氣了!《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō):“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬(wàn)物華實(shí)”,意思是夏季是天地之氣相交最為旺盛的季節(jié),草木生長(zhǎng)最為繁茂。玄武區(qū)后宰門(mén)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心針灸推拿科主治中醫(yī)師成陽(yáng)稱,人們?cè)诖合闹唬槕?yīng)天氣的變化,注意養(yǎng)心,切忌大悲大喜,以免傷心、傷身、傷神。
成陽(yáng)介紹,中醫(yī)講“夏氣與心氣相通”,立夏養(yǎng)生在起居方面要注意早睡早起,重視“靜養(yǎng)”。不能貪涼過(guò)度。如長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房間,或電扇不離身,或徹夜露宿當(dāng)風(fēng),對(duì)身體健康均十分不利。室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大,以不超過(guò)5℃為好,室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置不宜低于25℃。
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另外,在立夏節(jié)氣以后,天氣轉(zhuǎn)熱,人的心神易受到擾動(dòng),出現(xiàn)心神不寧。因此,值此時(shí)節(jié),人們要格外重視精神的調(diào)養(yǎng),加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng),尤其是老年人不可有過(guò)激之處,要保持愉快的情緒,安閑自樂(lè),切忌暴喜傷心,保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。
在飲食方面,立夏時(shí)節(jié),陽(yáng)氣漸長(zhǎng),陰氣漸弱,心氣漸強(qiáng),肝氣漸弱。此時(shí)飲食應(yīng)當(dāng)減少咸、厚味,以低脂、易消化的清淡食物為主,多吃玉米、山楂、楊梅、桃、香瓜、西紅柿等粗糧和酸味蔬果,少吃咸魚(yú)、腌菜等過(guò)咸食物,少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等高脂食物。立夏過(guò)后,暑熱漸重,往往煩人傷心,影響食欲,不妨在飲食中加入百合、蓮子、赤小豆、綠豆、陳皮、山藥、茯苓等來(lái)健脾養(yǎng)心。夏日出汗偏多,建議三餐中增加湯、粥之類以補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分。推薦蓮子百合綠豆粥、冬瓜鴨肉湯、山藥棗豆糕、山楂麥芽飲。
運(yùn)動(dòng)方面,隨著入夏,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可適當(dāng)增加,所謂動(dòng)則生陽(yáng),動(dòng)起來(lái)才能更好地升發(fā)陽(yáng)氣,強(qiáng)健臟腑功能。要提醒的是,外出運(yùn)動(dòng)鍛煉,時(shí)間一般選擇在早晨和傍晚進(jìn)行。成陽(yáng)提醒,夏初陽(yáng)氣未旺,尚不宜采取劇烈的運(yùn)動(dòng)方式,以防耗傷太過(guò)而泄汗傷陽(yáng)。
在情神方面,一年四季中,夏天屬火,火氣通于心,故夏季與心氣相通,立夏養(yǎng)生首先要“養(yǎng)心”。立夏后人們易感到煩躁不安,因此立夏養(yǎng)生應(yīng)重視的一點(diǎn)就是重視“靜養(yǎng)”,要做到“戒怒戒躁”,切忌大喜大怒,要保持精神安靜,情志開(kāi)懷,心情舒暢,安閑自樂(lè),笑口常開(kāi)。還可多做偏靜的文體活動(dòng),如繪畫(huà)、釣魚(yú)、書(shū)法、下棋、種花等。
(南京晨報(bào)/愛(ài)南京記者 錢(qián)鳴 攝影報(bào)道)
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