伴隨農(nóng)歷新年的到來(lái)，各位街坊以及街坊們身邊的親朋好友也陸續(xù)“陽(yáng)康”，逐漸回歸了熱鬧的生活。

【資料圖】

但有一個(gè)現(xiàn)象非常普遍：即使檢測(cè)轉(zhuǎn)陰之后，依然渾身無(wú)力，非常容易疲勞，甚至出現(xiàn)難以集中精神的情況，因此有街坊擔(dān)心，“陽(yáng)”后的這種疲勞感以及其他癥狀究竟如何改善呢？

這時(shí)候營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充尤為關(guān)鍵

合理的營(yíng)養(yǎng)精準(zhǔn)的補(bǔ)給才能讓機(jī)體順利恢復(fù)從前狀態(tài)

那么如何通過(guò)日常飲食

戰(zhàn)勝不適癥狀呢？

有請(qǐng)專家為我們講解

“陽(yáng)康”初期沒(méi)胃口

如何安排飲食？

康復(fù)期不能大補(bǔ)，也不能大吃大喝，因?yàn)樯∑⑽赶鄬?duì)較虛，大補(bǔ)不僅不利于身體的恢復(fù)，反而會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。三餐規(guī)律，飲食清淡，營(yíng)養(yǎng)均衡，每天要保證有谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白食物和水果蔬菜，幫助體力恢復(fù)。

哪些營(yíng)養(yǎng)有助于

提升“陽(yáng)康”后的免疫力？

曾教授表示人體的免疫力與這些營(yíng)養(yǎng)有關(guān)：

● 宏量營(yíng)養(yǎng)素

是指蛋白質(zhì)、脂類和碳水化合物。他們的攝入對(duì)于免疫系統(tǒng)的細(xì)胞生長(zhǎng)、更新及修復(fù)起關(guān)鍵作用。但注意不能夠偏向重視蛋白質(zhì)攝入而忽略其他宏量營(yíng)養(yǎng)素。

●不飽和脂肪酸

尤其是omega-3多不飽和脂肪酸。作為免疫細(xì)胞細(xì)胞膜的重要組成成分，可以通過(guò)改變細(xì)胞膜的成分和調(diào)節(jié)細(xì)胞信號(hào)轉(zhuǎn)導(dǎo)來(lái)減少炎癥反應(yīng)的發(fā)生。

●微量營(yíng)養(yǎng)素

眾多的微量營(yíng)養(yǎng)素在維持機(jī)體免疫功能方面發(fā)揮重要作用。

維生素A：可以維持粘膜上皮細(xì)胞正常分化和增殖，維持屏障系統(tǒng)的穩(wěn)定性，抵御病菌。當(dāng)維生素A缺乏時(shí)，呼吸道上皮會(huì)發(fā)生角化、失去纖毛而使抵抗力下降，氣管、支氣管易受感染。

維生素C和維生素E：也有較好的提高免疫力的作用，維生素C能夠抗氧化，防癌，增強(qiáng)肌體的抵抗力。維生素E能夠保持皮膚粘膜的完整性，美容、淡斑，也能提高機(jī)體的免疫力。

維生素D：能促進(jìn)蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化吸收，同時(shí)具有免疫調(diào)節(jié)和抗炎作用等等。此外，大量數(shù)據(jù)表明，維生素D具有抗病毒作用，它可以直接干擾病毒的復(fù)制，同時(shí)具有免疫調(diào)節(jié)和抗炎作用。

有研究顯示，血清內(nèi)維生素D水平在30ng/ml以上，可使流感發(fā)生率減低大約7倍；維生素D能減輕呼吸道感染的癥狀，特別是能降低感染性疾病重癥率。

因此，建議1歲以上的人群，每天常規(guī)補(bǔ)充400-600單位的維生素D，即可以促進(jìn)鈣吸收，又可以提高抵抗力，相對(duì)來(lái)說(shuō)，維生素D3更好，它是維生素D的活性形式，可以直接發(fā)揮作用，維生素D2也是可以的轉(zhuǎn)化為維生素D3。

益生菌助力

腸胃消化吸收

如此豐富的營(yíng)養(yǎng)建議，萬(wàn)一腸胃消化吸收功能不佳，也無(wú)法令營(yíng)養(yǎng)起到作用，這時(shí)候曾教授建議補(bǔ)充益生菌來(lái)調(diào)節(jié)腸胃：

人體防病治病的自身關(guān)鍵是免疫力，而我們體內(nèi)最大的免疫系統(tǒng)就是腸道，近一半的免疫細(xì)胞附著在腸道產(chǎn)生機(jī)體80％的抗體。

益生菌能夠定植于腸道，刺激腸道免疫細(xì)胞產(chǎn)生免疫球蛋白、細(xì)胞因子。免疫力提高了，自然將減少感冒等疾病的困擾。

益生菌雖然有用，但想要讓吃下去益生菌真正發(fā)揮作用，我們需要關(guān)注 5 點(diǎn)：菌種、活菌數(shù)、菌株、益生元、保存及食用方式。

部分膳食纖維可以充當(dāng)益生元對(duì)腸道菌群進(jìn)行調(diào)節(jié)，抑制炎性因子生成，參與宿主機(jī)體免疫，如香菇多糖、平菇多糖、荔枝果肉多糖、枸杞多糖等。

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關(guān)鍵詞： 免疫調(diào)節(jié) 抗炎作用 免疫細(xì)胞