7月22日是大暑節氣，“濕熱交蒸”的天氣特點，容易引發中暑、消化道疾病、心血管疾病等多種健康問題。江西省衛健委當天舉行新聞發布會，組織醫學專家為民眾“支招”養生要點。

養護脾胃、清心祛濕、精神內守是安然度夏的關鍵

大暑節氣的到來，預示著一年中最炎熱的日子來臨。高溫天氣下不少人會出現疲倦乏力、食欲不振、心煩意亂的癥狀，中醫稱為“苦夏”。

“這其實是身體對高溫的‘小抗議’，不妨試試飲食調理、起居調護、情緒調節、適度運動這幾招，讓夏天變輕松。”江西中醫藥大學附屬醫院主任中醫師王麗華認為，養護脾胃、清心祛濕、精神內守是安然度夏的關鍵。

王麗華建議，夏天脾胃功能弱，暑熱偏重，飲食上多吃清淡利濕的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、綠豆、蓮子等；夏天白天長，但也得盡量早睡，午休小憩20分鐘至30分鐘能補心氣緩解疲勞。

“天熱時心火容易旺，可以找個涼快通風的地方，聽聽輕音樂、看看書，讓心神安定下來。夏天一動容易大汗淋漓，出多了汗會心慌心悸，可以選早上或傍晚，天氣涼快時散散步、打打太極，或者在家做些簡單的拉伸，以微微出汗為度，這樣可以神清氣爽，全身舒展。”王麗華說。五類人群需要高度關注高溫中暑，做好預防措施

高溫天氣容易造成中暑、熱射病等健康危害。哪些人群需要高度關注高溫中暑？公眾應該采取哪些預防性措施？

江西省疾病預防控制中心副主任醫師潘歡弘介紹稱，高溫中暑可危及各個年齡段的人群，需要特別關注以下人群：一是老年人，老年人身體機能相對退化，對環境溫度改變的感知和響應會變遲緩；二是兒童，特別是嬰幼兒體溫調節功能尚未發育完全；三是慢性基礎性疾病患者，尤其患有心血管疾病、糖尿病等需要長期服藥的人群；四是孕婦，孕婦機體新陳代謝比較旺盛，容易受高溫影響；五是需要長時間在戶外或者高溫環境進行作業或高強度體育運動的人員。

針對高溫天氣預防中暑，潘歡弘建議，公眾一要關注高溫信息，提前做好防暑降溫準備；二要避免高溫暴露，盡量減少外出活動，出門避開高溫時段；三要做好自我防護，戶外活動或作業時，做好防暑降溫準備等。避免口渴了才喝水，每次喝水最好不超過200毫升

高溫天氣出汗多，如何正確給身體補充水分？

南昌大學第二附屬醫院主任醫師楊人強說，公眾應該不定時喝水，避免口渴了才喝水(因為此時身體已輕度脫水)，通常可以晨起、上午10點、下午3點、睡前2小時左右主動飲水。喝水優選白開水或礦泉水，對于高溫天氣出汗多的情況，及時補水的同時應該適當補充鈉、鉀等電解質，可在水中添加少許食鹽或飲用運動飲料。

“我們每次喝水最好不超過200毫升，還要注意每小時飲水不超過800毫升至1000毫升。短時間內大量飲水不僅會加重腎臟心臟負擔，還可能會出現稀釋性低鈉血癥，也就是我們常說的‘水中毒’。”楊人強提醒，心腎功能不全的患者朋友飲水量要適當嚴格控制，最好根據每天體重變化調整飲水量。夏季急性腸胃炎高發，預防“病從口入”是關鍵

夏季氣溫高，微生物繁殖速度快，食物容易腐敗變質，是急性腸胃炎的高發期。

江西省人民醫院副主任醫師王廣玲表示，日常生活預防的關鍵就是切斷病原體(如細菌、病毒等)進入人體的途徑，并控制其繁殖。首先要做好個人衛生，避免手污染食物；其次食品安全這塊可不能馬虎，生的和熟的食物要分開，肉類、禽類、蛋類、水產要徹底加熱煮熟；吃不完的飯菜盡快冷卻后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要徹底加熱到滾燙。

“如果真得了急性腸胃炎，我們治療重點以緩解癥狀、預防脫水和電解質紊亂、支持治療為主，嚴重或高危情況及時就醫。”王廣玲說。

王廣玲稱，輕度可以居家處理：短暫禁食2小時至4小時讓胃部休息，每5分鐘至10分鐘多次少量飲水，首選口服補液鹽；但出現高燒不退(超過38.5℃)或持續低熱，劇烈頻繁嘔吐或腹瀉導致無法飲水等情況，需要及時就醫。(完)

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