元宵節吃湯圓 “網紅”大黃米湯圓注意量的把握

春節剛過，年味正濃，農歷正月十五，我們又迎來了元宵節。元宵節傳統習俗就是吃湯圓，由于已經進入立春，養生要注重陽氣升發，會增加甘味食物以補脾，因此我們元宵節吃的傳統湯圓大都由芝麻、豆沙、棗泥等原料制成。近年來，湯圓市場出現了很多新花樣，其中新晉“網紅”——大黃米湯圓，專家有話要說。

大黃米湯圓與普通糯米湯圓有何不同?南京市第二醫院營養醫師王霞介紹，首先，兩者外皮原料不同，大黃米湯圓由大黃米制作而成，口感較糯米沒有那么膩。其次，大黃米湯圓皮更薄，個頭大，不易破。大黃米的營養價值更高。大黃米含有豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等。其中，蛋白質含量高達13.6%～17.9%。含有的人體必需氨基酸的含量均高于大米、小麥和玉米，但各種氨基酸的含量比例不理想，因此，在食用時可以適當添加豆類等，利用蛋白質互補作用，提高營養價值。

大黃米中膳食纖維含量也高于其他谷物，有利于促進腸道蠕動，促進排便，緩解便秘，降低腸道腫瘤的發生率。維生素及礦物質的含量也高于大米，其中鈣、鉀、鎂含量較高，鈉含量低，這種高鉀低鈉的食物對于高血壓、心臟病患者有益處。

從中醫的角度，大黃米可以補肺氣，有補中益氣、止瀉等作用，對于肺病患者也有益。如果老人出現了腹瀉不止、乏力、胃口差等情況，可以用大黃米煮粥食用。

大黃米雖屬雜糧類食物，但是其血糖生成指數較高，血糖反應顯著高于小米，尤其是餐后血糖的影響。因此，不建議血糖控制不佳的人群食用。對于血糖控制平穩的人群，可以偶爾適量食用。

湯圓中的餡料多為高熱量、高糖的食物，食用過多會影響消化功能，小孩、老人及患胃腸道疾病的人群宜少食。糖尿病患者、高血脂患者更應謹慎食用，注意量的把握。

(通訊員 朱諾 南京晨報/愛南京記者 戚在兵)

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