對于很多人來說，肥胖是個永恒的難題。尤其是隨著夏天的到來，這種減肥的欲望呼之欲出，愈加強烈。然而，內心的渴望越強烈，腳下的步伐卻越緩慢，這可如何是好?5月11日是世界防治肥胖日。東南大學附屬中大醫院內分泌科主任醫師王堯、運動治療師韓青及團隊聯合提醒，科學管理體重，遵循六個原則。

確定目標。主要是指樹立適合自己的體重管理目標，先立個小目標將減少體重5%—15%及以上作為體重管理的目標，以改善胰島素抵抗、高血糖、高血壓、血脂異常等代謝異常，降低2型糖尿病、心血管疾病、代謝相關脂肪性肝病、多囊卵巢綜合征等多種超重或肥胖相關疾病風險。

改變行為。不良的行為習慣是引起超重或肥胖的重要因素。體重管理前，先評估自己的行為習慣，針對存在的問題進行改善。行為方式干預包括：避免久坐，規律作息，控制進食速度，足量飲水，避免暴飲暴食，減少在外就餐、減少高糖、高脂肪、高鹽食物。

科學膳食。合理的飲食方案包括合理的膳食結構和攝入量。減重膳食構成的基本原則為低能量、低脂肪、適量蛋白質、含復雜糖類(如谷類)，同時增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重，避免進食油炸食物，盡量采用蒸、煮、燉的烹調方法，避免加餐、飲用含糖飲料。同時，建議患者控制食鹽攝入，戒煙限酒。

增加運動。推薦超重或肥胖患者根據自身健康狀況及個人偏好，在專業醫師或運動康復師的指導下制定合理的運動計劃。必要時可進行心肺功能測定及運動平板心電圖檢查，以助確定最大耐受心率。運動計劃必須包含明確的目標和持續的效果評價。

參與互動。利用互聯網技術，實現“互聯網+體重管理”服務。根據每個人的不同情況，制定個性化指導方案。

藥物治療。對于經過3個月的單純飲食方式改善和增加活動量處理仍不能減重5%，甚至體重仍有上升趨勢者，可以考慮在專科醫生指導下進行藥物治療。

(通訊員 王倩 程守勤 南京晨報/愛南京記者 錢鳴)

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