打開微博、小紅書搜索“減肥”“瘦身”，五花八門的經驗帖一秒呈現。前有“帕梅拉女孩”，后有“劉畊宏女孩”，再到各種代餐、生酮、輕斷食……“管住嘴，邁開腿”，這幾乎是每位對減重瘦身有想法的人士都明白的道理，但實踐起來確實困難重重。

“短、平、快”的方法都不可取

90后徐女士作為典型的“996”上班族，實在是抽不出空去運動鍛煉，因此對于拒絕發胖，她把希望都寄托在了“管住嘴”上。“代餐主要是代替晚餐，生酮飲食就是大量吃肉類不吃主食，輕斷食我是每天只有8個小時能吃東西，其余時間只能喝白水”，提前自己試過的這些“管住嘴”方法，徐女士如數家珍，可效果沒能讓人欣喜。

其實，在2021年我國發布的《中國超重/肥胖醫學營養治療指南》中，對于這些減重干預方法如限能量膳食、高蛋白膳食、低碳水化合物飲食、輕斷食等等都做出了明確的介紹。比如，生酮飲食就是極低碳水化合物飲食中的極特殊類型。指南中強調，在充分考慮安全性的情況下，嘗試其他減重飲食模式干預無效后，在臨床營養師指導下可進行短期生酮飲食管理，除監測血酮體外，還應監測肝腎功能、體成分的變化，并密切關注血脂水平。臨床營養專家也提醒，無論是哪種方法，只有科學減重，才能在達到預期體重的同時保證身體的健康。

長胖了，很多人會嘗試各種方法減重，醫生提醒，"短、平、快"的方法都不可取。有的人恨不得一個月減十幾斤、二十幾斤，覺得這樣才叫減重。從科學角度講，每個星期最好不要超過一到兩斤，一個月減重，理想的范圍是減四到八斤。

如果體重短期內快速下降，身體會啟動自我防御機制，代謝率明顯下降，減到一定程度，就會進入平臺期，吃再少也減不下去。相反，只要比原來多吃一點，就特別容易反彈。

水果吃過量也容易發胖，特別是一些高熱量的水果，像榴蓮脂肪、能量都很高，低熱量水果一天吃兩個拳頭大小的量即可。

效果太好的減肥藥，也要當心了。違禁成分“西布曲明”就是其中“殺傷力”極大的一種。雖然早在2010年10月30日，國家有關部門就已要求停止生產銷售西布曲明制劑及原料藥,但因為其成本低廉、減肥效果又特別好，所以仍有部分不法商家偷偷加入到減肥藥及減肥保健品中，非法添加西布曲明成分的案件屢見不鮮。江蘇省中醫院膳食營養科汪燕主管營養師告訴揚子晚報/紫牛新聞記者，研究也已經證實，西布曲明可增加心血管風險，其不良反應包括頭痛、口干、厭食、失眠、便秘、高血壓、頭暈等，還可引起神經紊亂、全身性損害、胃腸道系統損害、中樞及外周神經系統損害，甚至產生致死的嚴重后果。(揚子晚報/紫牛新聞見習記者 呂彥霖)

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